June 23, 2020
  • 7:14 pm The Greatest Showman – Bậc Thầy Của Những Ước Mơ Trailer 1 [Dự Kiến Tháng 12.2017]
  • 7:07 pm Cách làm Bột Nghệ đúng cách bảo quản được lâu đảm bảo tác dụng từ bột nghệ
  • 6:55 pm Cách kiểm tra cấu hình máy tính Laptop 2018
  • 6:45 pm Perfect game advances New York at 2018 Little League World Series [highlight] | ESPN
  • 6:38 pm Trộn Kem Đánh Răng Với Muối Thoa Lên Mũi 3 Phút Bạn Sẽ "Giật Mình" Ngỡ Ngàng Với Điều Kỳ Diệu Sau Đó



Mọi chuyện bắt đầu khi một người bạn mời tôi chạy 5k với cậu ấy – nghĩa là 5 km. Nghe có vẻ không giống lắm, nhưng chừng đó là quá nhiều khi bạn gần ba mươi tuổi và chưa bao giờ chạy lại kể từ khi học thể dục ở cấp ba. Chưa kể đến việc tôi hầu như không có năng lượng và bị tăng cân khi trưởng thành nữa. Dù sao thì tôi cũng chỉ có một tháng để chuẩn bị. Tôi đã làm điều đó như thế nào?
Câu trả lời ngắn gọn là từng bước một! Tất nhiên, bạn nên xem xét những gì mình ăn, luôn bù nước và tập luyện chậm rãi nhưng kiên trì. Sau khi mua một đôi giày chạy bộ mới, hành trình của tôi đã bắt đầu. Tôi đã ghi nhật ký về sự tiến triển của mình suốt thời gian trên. Thế còn bạn? Bạn đã sẵn sàng thắt dây giày của mình và bắt đầu chạy chưa?

DẤU THỜI GIAN:
Tôi đã bắt đầu như thế nào 0:54
Các thực phẩm cung cấp năng lượng cho việc chạy bộ 1:38
Tại sao tôi lại tìm kiếm nhóm chạy bộ 2:15
Tập luyện chéo 2:43
Một điều tuyệt vời đã xảy ra! 2:55
Cân nặng của tôi 3:39
Một luồng gió mới của động lực 4:29
Làn da của tôi… wow! 5:23
Rất nhiều chuối 7:03
Tôi đã làm được! 7:29
🔴 Các lời khuyên tôi có thể đưa ra 🔴 7:42

#chạybộ #tậpluyện #soisáng

TÓM LƯỢC:
– Ý tưởng là đi bộ 2 phút, chạy trong 1 phút và lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi tổng thời gian chạy bộ đạt 30 phút.
– Thực phẩm dành cho việc chạy bộ bao gồm chuối, yến mạch, bơ đậu phộng, bông cải xanh, sữa chua nguyên chất, sôcôla đen, mì ống, khoai tây và cà phê.
– Hôm nay cũng đau cả người sau buổi tập gym điên rồ. Tôi đoán đó sẽ là điều bình thường vào tháng sau.
– Huấn luyện viên đề nghị đi xe đạp như một cách để luyện tập chéo, vậy nên tôi đã đạp xe 4,8 km.
– Mức năng lượng của tôi đã lên rất cao! Tôi không thèm ngủ trưa nữa.
– Hôm nay tôi đã kiểm tra cân nặng và nhận ra đã giảm được 2 kg. Tôi đã bị thuyết phục rằng chạy bộ là cách nhanh nhất để giảm cân.
– Hôm nay tôi đã chạy bộ cả 10 phút và không phải cố gắng gì hết! Tôi sắp làm được rồi!
– Huấn luyện viên nói với tôi rằng cần phải hết sức cẩn thận về vấn đề giữ nước. Anh ấy bảo tôi hãy chia đôi trọng lượng cơ thể, sau đó uống 65 ml cho một kg.
– Tôi đoán là tập thể dục sẽ cải thiện làn da của bạn vì nó tăng cường lưu thông máu.
– Huấn luyện viên cho tôi biết cách dùng quả banh tennis để mát xa các vùng gặp vấn đề. Tôi đã làm thế cho vùng dưới bàn chân nữa.
– Nghe nhạc trong khi chạy bộ giúp thời gian trôi nhanh hơn rất nhiều.
– Rất nhiều chuối. Tôi được bảo rằng kali sẽ giúp cân bằng các chất điện giải mà tôi mất khi chạy lâu hơn.
– Tôi nghĩ chương trình tập luyện đã hiệu quả vì cuộc thi khá dễ dàng và thú vị. Tôi không thể đợi để đăng kí cho cuộc đua tiếp theo!

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký Soi Sáng

5 PHÚT THỦ CÔNG

123GO!

CHUYỆN KỂ CÓ THẬT

Nguồn: https://taibangoc.com/

Xem thêm bài viết khác: https://taibangoc.com/hoc-tieng-anh/

admin

RELATED ARTICLES

31 COMMENTS

  1. thanh vũ Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    toi da thanh cong

    Reply
  2. Goni AX Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Từ nói đến làm nó xa vời lắm

    Reply
  3. Lập Đào Văn Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Tôi đã chạy và cơ thể thay đổi thật tích cực.

    Reply
  4. Nguyên blue Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Nhờ chạy bộ combo chống đẩy mình sắp có 6 múi

    Reply
  5. Phan Phước Long Official Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Cảm ơn chia sẻ hay của kênh Soi Sáng!

    Reply
  6. Thi lieu Nguyễn Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Mình ở hải phòng .mua máy chạy bộ king sport .vẫn còn bảo hành muốn bán lại cho bn nào có nhu cầu .sđt 0931566681

    Reply
  7. Nancy Lam Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Cố gắng rồi bạn sẽ được trả những gì bạn làm. Cố lên các ở đây tôi là trong những người như thế giờ tôi tập luyện thường xuyên.

    Reply
  8. GIẢI TRÍ TỔNG HỢP Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Mình bật trance khi chạy :))

    Reply
  9. Red Sky Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    nghe epic khi chạy, bonus thêm Game of throne soundtheme nữa :))

    Reply
  10. Thong Cao Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Mọi người cố gắng tập luyện thể dục thể thao để tốt cho sức khỏe nhé
    Mà hôm nay làm biếng quá , thôi để mai tập nhé…

    Reply
  11. tuan nguyen Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Nghe nhạc tuseday đi hay lắm

    Reply
  12. นาง สาว Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Ngày nào mình cg chạy bộ và tập Gym, mình da tập Gym dc 5 năm rồi và giờ nếu một ngày mình ko tập Gym minh cảm thấy trong người ko dc khỏe và Gym nó giống như ăn trong máu của mình rồi và trở thành cơn nghiện Gym luôn, chạy bộ dg cách và tập Gym dg cách rất tốt Cho bệnh Tim mạch nhé, mình day bị tim khi tập thể dục mình cảm thấy tim tốt hơn. Các bạn cứ kiên trì tập nhé vì sk của mình

    Reply
  13. Thithanhuyen Vo Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Mỗi ngày mình đều chạy ít nhất 5 cây.biến đổi rõ ràng nhất của cơ thể là bụng săn chắc nhanh hơn.và da dẻ mịn màng hơn

    Reply
  14. mai thương Mai Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Cơ địa mình chân đã to. Mình rất thích chạy bộ để giảm cân và chảy thấy rất khỏe, nhưng mình sợ chân to ra quá. Hu hu

    Reply
  15. Son Le Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Tôi cũng đang giảm cânđây nhưng nhác chạy bộ quá. Tôi thử chạy mấy lần rồi nhưng rồi lại bỏ vì lười quá hơn nữa khi tôi chạy lại cảm giác tự ti vì mọi người nhìn vào. Nhưng thấy ai chạy bộ tập thể thao thì tôi rất thích và muốn như họ. Cũng không có ai chạy bộ cùng cho vui nữa. Tôi chỉ giảm cân bằng cách thay đổi khẩu phần ăn và ăn nhiều trái cây thôi… Phải làm sao đây nhỉ!?

    Reply
  16. Thu hoài Nguyễn Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Giỏi quá

    Reply
  17. Thanh Ngọc Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Tôi là nữ 40t, bắt đầu chạy bộ trên máy từ 04/5 đến nay được hơn 20 ngày. Bắt đầu tôi chạy đứt khoảng 2p nghỉ 1p chạy khoảng 10p được 700m, ngày 20 tôi chạy và đi bộ được 24p được 1,8km. Hy vọng 6 tháng sau sẽ đạt mục tiêu 5km

    Reply
  18. Nguyên Nhật Trần Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    rất hay

    Reply
  19. Kim Anh Lương Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Hề lô xin chào các bạn

    Reply
  20. Tung Tran Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Chạy gần tiếng không nghỉ nè :))

    Reply
  21. Văn Pháp Nguyễn Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Tôi gầy vẫn đi chạy bình thường,cần j phải béo

    Reply
  22. Monday Coffee Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Hôm nay là buổi đầu tiên : ))

    Reply
  23. tuong nguyenngoc Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    muốn chạy dc 5km và hơn thì các bạn nên chạy từ từ và luôn giữ nhịp tim trong mức ổn định, giữ nhịp thở

    Reply
  24. TABUMA Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Tham khảo nhé m.n https://shopee.vn/-Gi%C3%A0y-Th%E1%BB%83-Thao-TTD-M%E1%BA%ABu-Gi%C3%A0y-Th%E1%BB%83-Thao-N%E1%BB%AF-TTD-V196-2-i.238289274.7533518685

    Reply
  25. Cúc Phương Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Ngày đầu chạy khỏe cực, chạy như điên 30'. Sau 4 ngày giảm 2 cân

    Reply
  26. N- P.Thiên Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    :))) nể nhất mấy người sáng dậy thật sớm, mặc đồ sport chuẩn đẹp, sau đó ra đường…..đi bộ. :))) éo hiểu đi bộ có tác dụng gì

    Reply
  27. khánh nguyễn Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Uống nước 2lit3 đó là 1 ngày đúng ko ạ?

    Reply
  28. Dương Đình Dũng1998 Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Mình Ngày Nào 6 Giờ 50 Chạy Trên Đê Ngày Nào Chỉ Được 3 Đến 4 – Km Đến 21:00 Về Nhà

    Reply
  29. Manh Nguyen Posted on June 18, 2020 at 6:16 am

    Chạy dc 1 tháng vs bh ng đen như than thêm cái mấy hnay đau bắp chân :))

    Reply
LEAVE A COMMENT